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上肢「拉」：Pull Up x 訓練動作教學
訓練主要可區分為四大類：
上肢的「推」、「拉」
下肢的「推」、「拉」
所以我們拆分出6個，生活上就垂手可得的動作，來教大家怎麼在家中自主訓練
上肢「拉」：Pull Up x 訓練動作教學
操作過程保持：
1.雙手握實把手
2.上引時手肘延伸、感受背部肌群發力
3.頂峰收縮時，感受闊背肌收緊
4.前臂垂直於地面
5.動作過程肩胛穩定好，避免聳肩發生
6.保持呼吸不憋氣，上引時吐氣
7.蹲姿拉背時，如果沒力氣可以使用下肢輔助推地板來上引軀幹
8. 核心保持穩定，不鬆懈（像做棒式支撐的感覺）
9.脊椎保持自然延長線上
主要訓練肌肉：闊背肌、三角肌後束、肱二頭肌、大&小圓肌
訓練時可替代工具
公園單槓、穩固的桌子、彈力帶（做下拉）⋯
預祝大家Happy Halloween！！
上肢的「推」、「拉」
下肢的「推」、「拉」
所以我們拆分出6個，生活上就垂手可得的動作，來教大家怎麼在家中自主訓練
上肢「拉」：Pull Up x 訓練動作教學
操作過程保持：
1.雙手握實把手
2.上引時手肘延伸、感受背部肌群發力
3.頂峰收縮時，感受闊背肌收緊
4.前臂垂直於地面
5.動作過程肩胛穩定好，避免聳肩發生
6.保持呼吸不憋氣，上引時吐氣
7.蹲姿拉背時，如果沒力氣可以使用下肢輔助推地板來上引軀幹
8. 核心保持穩定，不鬆懈（像做棒式支撐的感覺）
9.脊椎保持自然延長線上
主要訓練肌肉：闊背肌、三角肌後束、肱二頭肌、大&小圓肌
訓練時可替代工具
公園單槓、穩固的桌子、彈力帶（做下拉）⋯
預祝大家Happy Halloween！！
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ᴀᴍ10:00-ᴘᴍ10:00
台中市南屯區永春東路132號
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