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上肢「推」：Shoulder Press x 訓練動作教學
訓練主要可區分為四大類：
上肢的「推」、「拉」
下肢的「推」、「拉」
所以我們拆分出6個，生活上就垂手可得的動作，來教大家怎麼在家中自主訓練
上肢「推」：Shoulder Press x 訓練動作教學
操作過程保持：
1.前臂垂直於地面
2.手肘微彎不鎖死
3.向上推與肩垂直（重量不用刻意內夾）
4.維持核心收好並穩定
5.肩膀不聳肩
6.微收下巴（避免頸椎壓迫）
7.保持呼吸不憋氣
8.頸、肩、腰、臀「脊椎」保持自然延長線上
9.持重物至身體前側一個拳頭距離
10. 保持肩膀穩定，避免肩膀圓肩、駝背狀況發生
主要訓練肌肉：三角肌中束、三角肌前束、斜方肌上部
訓練時可替代工具
寶特瓶、彈力帶、輕啞鈴⋯
預祝大家Happy Halloween！！
上肢的「推」、「拉」
下肢的「推」、「拉」
所以我們拆分出6個，生活上就垂手可得的動作，來教大家怎麼在家中自主訓練
上肢「推」：Shoulder Press x 訓練動作教學
操作過程保持：
1.前臂垂直於地面
2.手肘微彎不鎖死
3.向上推與肩垂直（重量不用刻意內夾）
4.維持核心收好並穩定
5.肩膀不聳肩
6.微收下巴（避免頸椎壓迫）
7.保持呼吸不憋氣
8.頸、肩、腰、臀「脊椎」保持自然延長線上
9.持重物至身體前側一個拳頭距離
10. 保持肩膀穩定，避免肩膀圓肩、駝背狀況發生
主要訓練肌肉：三角肌中束、三角肌前束、斜方肌上部
訓練時可替代工具
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預祝大家Happy Halloween！！
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台中市南屯區永春東路132號
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