五十肩Frozen Shoulder（又稱：冰凍肩）
沾黏肩關節囊炎 - 肩關節囊的發炎、纖維化

五十肩通常是因為生活上長期不正常使用肩膀、過度使用肩膀，導致受傷及發炎狀況。
很多人因為五十肩的疼痛、受限而不敢使用肩膀，反而愈可能讓沾黏變嚴重！！

五十肩過程：受傷導致發炎 -> 攣縮 -> 緊縮 -> 變緊 -> 再次發炎⋯的惡性循環
通常都是因為生活動作上有不適感才發現，例如：梳洗、後背用內衣、睡覺時

這邊教大家幾個簡單測驗方式：
⒈前平舉，可以的話高舉過頭（範圍受限甚至疼痛就要稍微注意）
⒉側平舉，可以的話高舉過頭（範圍受限甚至疼痛就要稍微注意）
⒊小臂前平舉，肩外旋的動作（範圍受限甚至疼痛就要稍微注意）
⒋手背後側，摸肩胛骨下角（範圍受限甚至疼痛就要稍微注意）

舒緩方式：
⒈正面、側面摸牆壁（慢慢往上走，疼痛就停下來10-15秒，反覆訓練6-10次）
⒉胸大肌伸展（伸展過程不要太用力，30-40秒）
⒊後背毛巾運動（一手拉著毛巾，一手慢慢往上拉，疼痛就停下來20-30秒，反覆訓練6-10次）
⒋鐘擺運動（保持身體穩定，操作手垂直於地面，前後、左右的擺盪，也可以拿水壺或小重量執行，每次15-20次）

如果有不適請洽詢專業醫師、物理治療師去做評估及近一步的治療！
再透過專業體能健身教練去鞏固及強化肩膀的穩定、功能性。

 

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