訓練主要可區分為四大類：
上肢的「推」、「拉」
下肢的「推」、「拉」
所以我們拆分出6個，生活上就垂手可得的動作，來教大家怎麼在家中自主訓練

上肢「拉」：Bent-Over Row x 訓練動作教學

操作過程保持：

1.維持運動站姿
2.膝蓋微彎、髖部微向後推（呈籃球防守蹲勢）
3.頸、肩、腰、臀「脊椎」保持自然延長線上
4.手肘延伸，感受背部肌肉發力
5.雙腳踩實地面
6.維持核心收好並穩定
7.保持呼吸不憋氣
8.避免膝蓋內八
9.保持肩膀穩定
10.動作過程感受下肢穩定身體，而非下背穩定重量

主要訓練肌肉：闊背肌、三角肌後束、肱二頭肌、中&下斜方肌、菱形肌、大&小圓肌

訓練時可替代工具
寶特瓶、背包、彈力帶、輕啞鈴、公事包、水壺⋯

預祝大家Happy Halloween！！