訓練主要可區分為四大類：
上肢的「推」、「拉」
下肢的「推」、「拉」
所以我們拆分出6個，生活上就垂手可得的動作，來教大家怎麼在家中自主訓練

上肢「推」：Chest Press x 訓練動作教學

操作過程保持：

預備位置：
1.與肩線平行肩胛保持穩定
2.下引時下至胸線位置，保持前臂垂直於地面
3.微收下巴（避免頸椎壓迫）
3.核心穩定好
4.脊椎成自然延長線上
5.避免圓肩動作
6.保持呼吸不憋氣
7.前臂位置垂直於地面

特別注意
不管是臥推 & 伏地挺身動作
「肩膀」都是容易受傷、不穩定的部位，
要特別注意肩膀有確實穩定好，避免圓肩發生

主要訓練肌肉：胸大肌、肱三頭肌、前三角肌

訓練時可替代工具
寶特瓶、彈力帶、伏地挺身

預祝大家Happy Halloween！！