訓練主要可區分為四大類：
上肢的「推」、「拉」
下肢的「推」、「拉」
所以我們拆分出6個，生活上就垂手可得的動作，來教大家怎麼在家中自主訓練

下肢「拉」：Deadlift x 訓練動作教學

操作過程保持：

1.頸、肩、腰、臀「脊椎」保持自然延長線上
2.臀肌收緊，核心Hold住
3.腳掌踩實地面，避免足弓塌陷
4.髖部向後延伸
5.脊椎保持自然延長線上
6.髖部保持中立位置
7.恢復站姿時：下肢力量，向下輸出「推」
8.肩胛保持穩定，避免圓肩、駝背發生
9.腳尖保持在腳趾，無名指方向
10.不過度抬頭，避免頸部壓迫
11.保持呼吸不憋氣

主要練習肌肉：
臀部肌群、腿後腱肌群、核心肌群

訓練時可替代工具：
水桶、背包、水壺、行李箱、公事包、箱子⋯

預祝大家Happy Halloween！！