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下肢「推」：Squat x 訓練動作教學
訓練主要可區分為四大類：
上肢的「推」、「拉」
下肢的「推」、「拉」
所以我們拆分出6個，生活上就垂手可得的動作，來教大家怎麼在家中自主訓練
下肢「推」：Squat x 訓練動作教學
操作過程保持：
1.髖部發力，往斜後方方向移動
2.重心垂直向下，兩腳足弓方向下引
3.頸、肩、腰、臀「脊椎」保持自然延長線上
4.屁股下引至與大腿中分線平行
5.雙腳腳掌踩實地面
6.下巴不過度抬頭「才不會壓迫頸椎」
7.核心保持穩定「微收小腹」
8.盡量避免以膝蓋主導動作
9.挺胸並保持肩胛穩定好，避免圓肩、駝背
10.骨盆保持中立位置
11.腳尖保持在腳趾，無名指方向
12.避免足弓塌陷
13.保持呼吸不憋氣（用力時吐氣）
主要練習肌肉：
大腿股四頭肌、腿後腱肌群、臀部肌群、核心肌群
訓練時可替代工具：
水桶、背包、水壺、箱子、瓶子、嬰兒、南瓜⋯
預祝大家Happy Halloween！！